Blogi: Miehen ruokavalio

Terveelliset elämäntavat ja oikeanlainen ruokavalio ovat olennainen osa hyvinvointiamme.

Ravinteikas ja oikein koostettu ruokavalio auttaa ylläpitämään terveyttä, parantamaan suorituskykyä ja vastaamaan kehosi tarpeita. Kerron tässä terveellisen ruokavalion ja elämäntavan perusperiaatteita ja tarjoan samalla käytännön vinkkejä paremman elämänlaadun saavuttamiseksi.

Terveys perustuu osaltaan monipuoliseen ja tasapainoiseen ruokavalioon, joka sisältää runsaasti ravitsevia ainesosia. Pyrkimyksenä on noudattaa ruokavaliota, joka tarjoaa riittävästi energiaa päivittäisten aktiviteettien suorittamiseen, mutta pitää samalla yllä terveellistä painoa.

”Miehen terveellinen ruokavalio ei tarkoita tiukkaa rajoittamista, vaan joustavaa ja kestävää suhdetta ruokaan. Pyri löytämään tasapaino nautinnollisen ruoan ja terveellisten valintojen välillä.”

Nauti:

Runsaasti kasviksia: Vihannekset ja hedelmät ovat täynnä vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja, jotka edistävät terveyttä ja suojaavat kehoasi monilta sairauksilta. Pyri syömään monenvärisiä kasviksia ja hedelmiä päivittäin.

Laadukkaita proteiininlähteitä: Proteiini edistää lihasten kasvua ja kuntoa ja se korjaa myös kudoksiamme. Löydä itsellesi sopivimmat proteiininlähteet ja muista, että liika proteiini käyttäytyy kuin sokeri. Se varastoituu rasvaksi.

Täysjyväviljatuotteita: Täysjyväleipä, kaura, valkaisematon riisi ja täysjyväpastat tarjoavat keholle hitaasti vapautuvaa energiaa sekä kuitua, joka edistää ruoansulatusta ja pitää kylläisyyden tunteen yllä pidempään.

Hyviä rasvoja: Miehen ruokavaliossa tulisi suosia hyviä rasvoja kuten rypsiöljyä, joka sisältää oleellisia omega-3-rasvahappoja. Opi lukemaan tuoteselosteita ennen ostopäätöksiä. Vältä transrasvoja ja tyydyttyneitä rasvoja, jotka voivat olla haitallisia terveydellesi.

Tarkkaile prosessoidun ruuan, suolan ja sokerin päivittäistä saantia: Valmisruoat, pikaruoka, suola- ja sokeripitoiset herkut voivat olla haitallisia terveydelle, jos niitä nautitaan liikaa. Pyri valmistamaan ruokasi itse ja vältä liian suolan ja sokerin käyttöä. Miehen terveellinen ruokavalio ei tarkoita tiukkaa ruokavaliota, vaan joustavaa ja kestävää suhdetta ruokaan. Pyri löytämään tasapaino nautinnollisen ruoan ja terveellisten valintojen välillä.

Tämä tukee kehon ja mielen hyvinvointia. Lisäksi on tärkeää muistaa, että yksilölliset ravitsemustarpeet voivat vaihdella, ja onkin hyvä kuunnella omaa kehoa ja tarpeitaan ruokavalion suunnittelussa. Tee itsellesi aikataulu jota noudatat. Muista, että sinun ei välttämättä tarvitse tehdä mitään uutta terveellisemmän ruokavaliosi eteen, suurin osa muutoksista on asioiden pois jättämistä. Kaikista ei tarvitse tulla ravitsemusasiantuntijaa tai vegaania. Aseta itsellesi kohtuullisia tavoitteita.

Teksti ja kuva: Mikko Hentunen